[독서] 개떡 같은 기분에서 벗어나는 법_밀리의 서재

출처_밀리의 서재

 

개떡같은 기분에서 벗어나는 법

안드레이오언 지음, 김고명 옮김 

2019.03.11 출간

 

 

[내가 기억할 내용]

부정적인 감정을 그대로 느끼고,

내 자신에게 하는 부정적인 말을 통해 내가 신경쓰이는 영역을 해결한다.

내가 성공한 순간에 운이 좋았다는 말로 가치를 떨어뜨리지 않는다.

긍정적인 피드백을 그대로 받아들인다.

완벽주의를 추구하려는 밑바닥에는 뭔가 신경쓰이는 부분이 있다는 것. 그것을 해결한다. 그리고 여유를 되찾는다.

어떤 사건에 남탓하지 않는다.  이미 지나간 일에 의미를 부여하는 행동일 뿐.

 

 두 사람의 카카오톡 대화내용을 읽는 것 처럼 가볍게 읽을 수 있는 책이었다.

개떡같은 순간이 찾아올 때 대응하는 방법 아주 여러가지로 많이도 써놓았다.

그 순간에 다시 읽어봐야겠다.

 

 

 

[정리]

1. 두려움, 불안, 슬픔, 스트레스 - 껄끄러운 감정 그대로 느끼기

 -온 마음으로 역경 느끼기

 -감정을 있는 그대로 느끼면 행복, 회복탄력성 상승

 -'지성기' : 지랄같은 성장의 기회

  이런 기회를 반갑게 맞이하기

 

2. 내 자신에게 친절하기

 -자신 스스로가 내면으로부터 비판하고 부정적으로 말할 때 있다.

  대응방법1

   인생의 비판자가 무슨 말 하는지 정리

   예) 관계, 외모, 일, 과거, 미래

        해결하지 못한 영역, 내가 신경쓰고 있는 것을  알 수 있음

 -대응방법2

  말해줘서 고마운데 오늘은 그냥 넘어갈게.

  스스로에게 강력한 문장으로 말하고 그냥 넘어가기

 

3. 그 감정이 현재 존재하는 것을 인정

  고통과 슬픔도 내 삶의 일부이기 때문에

 

4. 내가 성취한 일에 자부심 느끼기

 -다른 사람과 비교하지 않기

 -노력하기, 자존감 키우기 (비교없이)

 

5. 나는 나를 파괴할 권리가 없다

 -정말 원하는게 생기면 전환점이 생긴다.

 -옳은 행동을 뻔히 알면서 반대로 행동하는 순간도 있다.

  변화하기 어려워서 익숙한 길을 선택하기 때문

 -몸을 움직이고 건강한 음식 먹기

 실행해야 새로운 습관이 생긴다.

 

6. 사기꾼 콤플렉스 버리기

 -나의 성공에 그냥, 어쩌다 붙이지 않기

 -긍정적 피드백을 의심하지 말고 인정하기

  나는 잘난 자격이 있다 인정하고 더 발전하면 된다.

 -주변 사람의 기운은 나에게 엄청난 영향 끼친다.

  부정적인 사람에게 경계선 긋기. 그사람과 보내는 시간 줄이기

 

7. 완벽주의 탈출하기

 -비판에서 교훈얻기

 -스스로 기대치 낮추기. 현실적인 시각으로 바라본다. 

  그 후에 성취감을 즐긴다.

-완벽해지기 위한 목표를 세우지 않기

-완벽주의 밑바닥에는 '두려움'이 있다. 

 내가 무엇을 두려워하는지 찾아보고 조금 여유로워도 괜찮다는 마음 갖기

 

8. 감사

 빛이 있어야 어둠을 안다. 감정은 기쁠 때도 슬플 때도 있다.

 -사소하고 별의미 없어도 감사하기

  예) 소중한 사람과 산책할 때, 커피를 마실 때, 웃음소리를 들었을 때

 

9. 내 탓, 남 탓 하지 않기

 문제해결보다 지나간 일에 초점을 맞추는 행동이다.

 

10. 나의 가치관 찾기

 1) 인생에서 중요한 것은 무엇인가

 2) 인생 살아가는 방식에서 중요한 것은 무엇인가

  예) 인간관계-결속,  성취-성장, 종교-올바른 가치관 또는 신앙

 3) 추구하는 가치는 계속 변한다.